Дихання є необхідним процесом підтримки життєдіяльності організму. Непомітний для нас акт вдиху і видиху може вплинути навіть на настрій і думки людини. Різні методики дихання вже давно використовуються як спосіб релаксації не тільки для дорослих, але і для дітей. Давайте розглянемо особливості дихальної гімнастики для дітей.
Чим корисна дихальна гімнастика для дітей?
Зараз дихальна гімнастика – це не лише данина моді, а й дієвий спосіб підтримувати свій організм у тонусі, що підтверджується вітчизняними та західними експертами. Психолог дитячої лікарні Колорадо (США), доктор філософії Бенджамін Маллін коментує ефективність вправ дихальної гімнастики для дітей таким чином: «У наш непростий час існує безліч способів дихальних вправ – це найпростіше, що дитині допоможе залишатися на плаву та ефективно справлятися зі стресом».
Доктор Маллін також стверджує, що сім’ї повинні виявляти ініціативу у навчанні дитини цьому. Оскільки фахівці в галузі психічного здоров’я спостерігають сплеск серед дітей та підлітків, які страждають на депресію, тривогу та інші психічні розлади.
На що впливає регулярна дихальна гімнастика:
- розслаблення м’язового тонусу;
- зниження розумової напруги;
- профілактика стресу;
- нормалізація частоти серцевих скорочень;
- підвищення концентрації кисню в організмі.
Глибокі вдихи можуть заспокоїти дитину як фізично, і морально. Техніки дихальної гімнастики активізують парасимпатичну нервову систему, яка контролює реакцію стрес. Наведемо кілька ефективних методик дихальних вправ для дітей.
Ефективні вправи для дихання для дітей
Основою всіх дихальних вправ є діафрагмальне дихання. Правильність техніки досягається шляхом глибокого вдиху та плавного повільного видиху. Однак дитину дуже важко змусити періодично робити дихальну гімнастику. Цей процес можна провести і весело, і корисно шляхом ігрової форми. Розглянемо найпростіші вправи для дихальної гімнастики для дітей, які, можливо, ви вже навіть з дитиною робите, але не надаєте цьому значення.
Надувати мильні бульбашки
Відмінним способом практики дихального релаксу є надування мильних бульбашок. Коли дитина видує обережно, що утворилася бульбашку, головний мозок фокусується на цьому тендітному процесі, а дихання в цей момент стає центром уваги. Отже, цей метод буде корисний не тільки як релаксація, а й розвиток концентрації дитини.
Нюхати квіти
Для здійснення цього способу зірвіть дитині квітку або нехай вона просто уявить, що в цей момент тримає її в руці. Попросіть малюка зробити глибокий вдих протягом кількох секунд, наповнюючи легені повітрям. Як тільки він зробить повний вдих, скажіть йому затримати подих на одну секунду, а потім дайте команду зробити протяжний видих.
Дитину легко можна зацікавити даним методом дихальної гімнастики — поясніть, що вуглекислий газ, який ми видихаємо, допомагає квітці рости, так само як кисень, що виділяється рослинами, допомагає рости і нам.
Імітувати дихання тварин
Ще одним дієвим способом привити дитині культуру дихальної гімнастики є імітація дихання тварин. В рамках цього методу можна запропонувати такі варіанти:
- Зміїне дихання – нехай дитина зробить вдих через ніс протягом 3 секунд, а потім затримає дихання на 1 секунду і зробить видих, видаючи шиплячий звук.
- Заяче дихання — скажіть малюку зробити 3 швидкі вдихи через ніс, а потім один довгий видих також через ніс. Акцентуйте його увагу на тому, щоб він уповільнював видих кожного разу, коли виконує цю дихальну вправу.
- Дихання джмеля. Ця техніка поєднує у собі ознаки двох вищеописаних методик. Відмінність полягає лише в тому, що на видиху дитині потрібно видати звук, що гуде або дзижчить, як бджола.
Наведені вправи дихальної гімнастики для дітей доречно застосовувати як різноманітні рухливі ігри.
Як адаптувати дитину до дихальної гімнастики?
Прищеплювати культуру дихальної гімнастики слід із раннього віку. Маленьку дитину важливо навчити основним принципам ефективного виконання дихальних вправ. Також важливо стежити за власною інтонацією.
Кожна з цих фраз має супроводжуватися паузою:
- «Давай сядемо, щоб нам було зручно»;
- «Закрий очі»;
- «Тепер дуже повільно вдихни через ніс. Відчуй, як наповнюється повітрям груди та піднімається живіт ”;
- «Тепер затримай подих»;
- «Повільно видихай через рот. Зауваж, як груди спустошуються і животик розслаблюється».
У такій послідовності під контролем батьків можна провести кілька циклів основ дихальної гімнастики. Залежно від рівня концентрації та зацікавленості вашої дитини, можна проводити по одному циклу дихання за раз. Потім збільшувати кількість повторень до 2-3.
Коли дитина трохи підросте та адаптується до методики дихання, можна записати свій голос на електронний носій. Це дозволить використовувати запис малюкові, коли ви не можете провести з ним заняття самостійно. На даний момент також розроблено безліч додатків для смартфонів, які можна завантажити дитині як посібник.
Підлітки можуть виконувати дихальні вправи вже самостійно. Дитина може використовувати ваш запис після перенесеного стресу або коли йому просто потрібна «розрядка», щоб розслабитись. Як правило, дитина, яку привчили з раннього дитинства до культури дихальних вправ, виконує їх навіть без контролю батьків.
Отже, з численних способів, ми підібрали для вас найефективніші та найцікавіші для дитини дихальні вправи. Якщо дитина зрозуміє, як робити дихальну гімнастику, і відчує результат на собі, це правило увійде до його щоденного ритуалу на довгі роки.
Вас також можуть зацікавіти інші статті:
