Харчування майбутньої мами

213 Переглядів

Не секрет, що раціон майбутньої мами має бути збалансованим та вітамінізованим. Адже вагітна жінка годує не лише себе, а й дитину, яка перебуває у неї під серцем. Вибір продуктів заснований на їх якості та особистих смакових уподобаннях. Як правильно харчуватися під час вагітності, щоб почуватися бадьоро та забезпечити дитину необхідним набором поживних речовин – розберемо у даній статті.

Принципи харчування за триместрами

Меню правильного харчування для вагітних жінок сучасні дієтологи класифікують за триместрами вагітності. Їхні ключові основи, з урахуванням фізіологічних змін вагітної, розберемо докладніше.

Харчування у першому триместрі

Незважаючи на те, що в першому триместрі вагітності розміри плоду крихітні, у жіночому організмі відбувається колосальна гормональна перебудова, якою супроводжують токсикоз, дизуричні розлади, погана реакція на запахи та смакові якості продуктів. Режим харчування для вагітних у першій третині має деякі особливості:

  • Добова норма калорій має досягати показника 2700.
  • Не варто піддаватися на провокації організму: у майбутньої матусі може зберігатися відчуття голоду навіть після прийому їжі. Дієтологи рекомендують дотримуватися принципів дробового харчування.
  • Вживати продукти, збагачені білком. Як відомо, ці органічні речовини є будівельним матеріалом для людини і цей же принцип працює і щодо плоду. Білок у великій кількості міститься у м’ясі курятини, індички, телятини; у рибі – сьомзі, лососі.
  • Включити до раціону клітковину. Вона запобігає виникненню запорів. Клітковиною збагачені овочі, тверді фрукти та висівки.
  • Не нехтувати продуктами, що містять йод та вітаміни групи В. Морепродукти, горіхи, яйця – всі ці продукти запорука правильної роботи ендокринної системи майбутньої мами.
  • Вживання води. Вода, як відомо, є основою життя. Ця мудрість стосується і внутрішньоутробного розвитку дитини. До того ж у комбінації з лимоном вода допоможе запобігти токсикозу, яким страждає більшість вагітних жінок у першому триместрі вагітності.

Важливо! Якщо вагітну жінку переслідують постійні напади токсикозу, з раціону слід виключити продукти, що мають специфічний запах та смак. Харчування при токсикозі має бути прісним і щадним до зникнення його ознак. З раціону рекомендується виключити цибулю та часник, оскільки ці овочі важко засвоюються не без того ослабленим організмом вагітної жінки.

Харчування у другому триместрі

Дбайливі майбутні бабусі і татусі вважають: якщо вагітна жінка якомога більше з’їсть, то більше і вона, і дитина отримають важливих мікроелементів. Однак це думка помилкова. Здорове харчування під час вагітності на цьому етапі полягає у наступних аспектах:

  • Добова норма калорій має досягати показника 3000.
  • Контроль вживання солі. Натрій затримує рідину в організмі, що сприяє появі набряків та підвищенню тиску в деяких випадках вже на другому триместрі.
  • Вживання продуктів, збагачених кальцієм. Даний елемент – основа для кісток та суглобів малюка. Кальцій удосталь містять молочні продукти, горіхи, кунжут.
  • Включення до раціону продуктів, збагачених вітаміном D – оливкова олія, яйця, жирні сорти риби.
  • Для запобігання залізодефіцитній анемії харчування мами під час вагітності рекомендується доповнювати печінкою, усіма видами зелені та бобовими.

Другий триместр – найактивніший період розвитку систем та органів малюка. Вищезгадані продукти виступають будівельним матеріалом для їхнього правильного формування.

Харчування у третьому триместрі

В останньому триместрі раціон здорового харчування для вагітних повинен бути спрямований на стимуляцію лактації та остаточне, а головне, правильне укладання органів та систем дитини:

  • Добова норма калорій має досягати показника 3100.
  • При печії харчування під час вагітності має на увазі зменшення споживання кислої та гострої їжі. Смажені страви та кава також можуть спровокувати збільшення кислоти.
  • Жири тваринного походження слід переважно замінити на рослинні. Вони містять Омега-3 та Омега-6, які сприяють засвоєнню мінералів та вітамінів.
  • Контролювати вживання простих вуглеводів. Таке обмеження в їжі при вагітності запобігає набору зайвої маси, метеоризму та диспепсії майбутньої мами.
  • Включити до раціону рослинну їжу. Особливо корисними овочами та фруктами для вагітних жінок є сезонні дари природи. Вони не містить нітратів та інших хімічних компонентів, токсини яких пригнічують внутрішньоутробний розвиток плоду.

Важливо! У деяких випадках лікар-дієтолог може коригувати харчування по тижнях вагітності. Наприклад, якщо у майбутньої мами відзначається нестача заліза або фолієвої кислоти, він може включити до раціону продукти, багаті на ці поживні речовини. Допускається також щотижнева корекція харчування, якщо анамнез вагітної жінки обтяжений хронічними захворюваннями, наприклад, гестаційним діабетом або ожирінням.

Які продукти не можна вагітним?

Вище ми згадали найкорисніші продукти для вагітних жінок на різних етапах вагітності. Проте є перелік ласощів, які підпадають під категорію заборонених, і серед них:

  • Копченості.
  • Локшина швидкого приготування.
  • Спиртні напої.
  • Газовані напої.
  • Здобні вироби.
  • Кондитерські вироби.
  • Гриби.
  • Ковбасні вироби.

Вищезгадані заборонені продукти при вагітності містять високий відсоток консервантів, вуглеводів, канцерогенів та токсинів, які можуть призвести до нутритивного дисбалансу та внутрішньоутробних вад розвитку плода.

Описаних принципів харчування вагітної жінки також важливо дотримуватись і в період лактації, адже молоко матері – це основне джерело енергії та необхідних речовин для розвитку малюка. А вироблена культура поведінки під час вагітності допоможе жінці не лише отримувати з їжі необхідні вітаміни та мікроелементи, а й підтримувати свою фігуру у балансі!

Залишити коментар

Ваш email не буде опубліковано. Обов’язкові поля позначені * *

Цей сайт захищений reCAPTCHA і застосовуються Політика конфіденційності та Умови обслуговування Google.