Дыхание является необходимым процессом для поддержания жизнедеятельности организма. Незаметный для нас акт вдоха и выдоха может оказать большое влияние даже на настроение и мысли человека. Различные методики дыхания уже давно используются в качестве способа релаксации не только для взрослых, но и для детей. Давайте рассмотрим особенности дыхательной гимнастики для малышей.
Чем полезна дыхательная гимнастика для детей?
Сейчас дыхательная гимнастика – это не только дань моде, но и действенный способ поддерживать свой организм в тонусе, что подтверждается отечественными и западными экспертами. Психолог детской больницы Колорадо (США), доктор философии, Бенджамин Маллин комментирует эффективность упражнений дыхательной гимнастики для детей таким образом: «В наше непростое время существует множество способов дыхательных упражнений — это самое простое, что ребенку поможет оставаться на плаву и эффективно справляться со стрессом».
Доктор Маллин также утверждает, что семьи должны проявлять инициативу в обучении ребенка этому. Поскольку специалисты в области психического здоровья наблюдают всплеск среди детей и подростков, страдающих депрессией, тревогой и другими психическими расстройствами.
На что влияет регулярная дыхательная гимнастика:
- расслабление мышечного тонуса;
- снижение умственного напряжения;
- профилактика стресса;
- нормализация частоты сердечных сокращений;
- повышение концентрации кислорода в организме.
Глубокие вдохи могут успокоить ребенка как физически, так и морально. Техники дыхательной гимнастики активизируют парасимпатическую нервную систему, которая контролирует реакции на стресс. Приведем несколько эффективных методик дыхательных упражнений для детей.
Эффективные упражнения для дыхания для детей
Основой всех дыхательных упражнений является диафрагмальное дыхание. Правильность техники достигается путем глубокого вдоха и плавного медленного выдоха. Однако ребенка весьма трудно заставить периодически делать дыхательную гимнастику. Этот процесс можно провести и весело, и полезно, путем игровой формы. Рассмотрим самые простые упражнения для дыхательной гимнастики для детей, которые, возможно, вы уже даже с ребенком делаете, но не придаете этому значения.
Надувать мыльные пузыри
Отличным способом практики дыхательного релакса является надувание мыльных пузырей. Когда ребенок выдувает образовавшийся пузырь осторожно, головной мозг фокусируется на этом хрупком процессе, а дыхание в этот момент становится центром внимания. Так что, данный метод будет полезен не только в качестве релаксации, а и развития концентрации ребенка.
Нюхать цветы
Для осуществления этого способа сорвите ребенку цветок или пусть он просто представит, что в этот момент держит его в руке. Попросите малыша сделать глубокий вдох в течение нескольких секунд, наполняя легкие воздухом. Как только он сделает полный вдох, скажите ему задержать дыхание на одну секунду, а затем дайте команду сделать протяжный выдох.
Ребенка легко можно заинтересовать данным методом дыхательной гимнастики — объясните, ему что углекислый газ, который мы выдыхаем, помогает цветку расти, так же как кислород, выделяемый растениями, помогает расти и нам.
Имитировать дыхание животных
Еще одним действенным способом привить ребенку культуру дыхательной гимнастики является имитация дыхания животных. В рамках этого метода можно предложить следующие варианты:
- Змеиное дыхание — пусть ребенок сделает вдох через нос в течение 3 секунд, а затем задержит дыхание на 1 секунду и сделает выдох, издавая шипящий звук.
- Заячье дыхание — скажите малышу сделать 3 быстрых вдоха через нос, а затем один длинный выдох также через нос. Акцентируйте его внимание на том, чтобы он замедлял выдох каждый раз, когда выполняет это дыхательное упражнение.
- Дыхание шмеля. Данная техника совмещает в себе признаки двух вышеописанных методик. Отличие заключается лишь в том, что на выдохе ребенку нужно издать гудящий или жужжащий звук, как пчела.
Приведенные упражнения дыхательной гимнастики для детей уместно применять в качестве разнообразных подвижных игр.
Как адаптировать ребенка к дыхательной гимнастике?
Прививать культуру дыхательной гимнастики следует с самого раннего возраста. Маленького ребенка важно обучить основным принципам эффективного выполнения дыхательных упражнений. Также важно следить за собственной интонацией.
Каждая из этих фраз должна сопровождаться паузой:
- «Давай присядем, чтобы нам было удобно»;
- «Закрой глаза»;
- «Теперь очень медленно вдохни через нос. Почувствуй, как наполняется воздухом грудь и поднимается живот”;
- «Теперь задержи дыхание»;
- «Медленно выдыхай через рот. Заметь, как грудь опустошается и животик расслабляется».
В такой последовательности под контролем родителя можно провести несколько циклов основ дыхательной гимнастики. В зависимости от уровня концентрации и заинтересованности вашего ребенка, можно проводить по одному циклу дыхания за раз. Затем увеличивать количество повторений до 2-3.
Когда ребенок немного подрастет и адаптируется к методике дыхания, можно записать свой голос на электронный носитель. Это позволит использовать запись малышу, когда вы не можете провести с ним занятие самостоятельно. На данный момент также разработано множество приложений для смартфонов, которые можно скачать ребенку в качестве руководства.
Подростки могут выполнять дыхательные упражнения уже самостоятельно. Ребенок может использовать вашу запись после перенесенного стресса или когда ему просто нужна «разрядка», чтобы расслабиться. Как правило, ребенок, которого приучили с раннего детства к культуре дыхательных упражнений, выполняет их даже без контроля родителей.
Итак, из многочисленных способов, мы подобрали для вас самые эффективные и интересные для ребенка дыхательные упражнения. Если ребенок поймет, как делать дыхательную гимнастику, и почувствует результат на себе, это правило войдет в его ежедневный ритуал на долгие годы.
