Благополучие состояния будущей мамы во многом зависит от качества сна. Его нарушения объясняются физиологическими изменениями, происходящими в организме: увеличением массы тела, болями в поясничной области и животе, частыми ночными мочеиспусканиями, что также обуславливает и эмоциональное перенапряжение. В рамках этой статьи мы расскажем, как правильно спать во время беременности, набираясь достаточного количества энергии на грядущий день.
Подготовка ко сну
Прежде чем разобраться в каких позах лучше спать беременным, следует подчеркнуть правила, способствующие нормализации сна:
- Избегать переедания накануне сна. Во избежание перегрузки желудочно-кишечного тракта рекомендуется проводить последний прием пищи за 3-4 часа до сна. При ощущении голода допустимы лишь легкие перекусы.
- Свежий воздух в помещении. Кислород – важная составляющая глубокого сна. Спальню нужно проветривать за 30-40 минут до отхода ко сну.
- Выпить расслабляющий напиток. Травяные чаи и смузи отлично утоляют чувство голода и окажут седативное действие на нервную систему. Такой напиток нужно выпивать примерно за час до сна. Не рекомендуется употреблять кофе. Этот продукт может спровоцировать бессонницу.
- Релаксирующие мероприятия. Досуг перед сном желательно скрасить отвлекающим занятием: прослушиванием музыки, чтением книги или рукоделием — тем хобби, которое благотворно действует на эмоциональное состояние беременной.
- Свободная одежда для сна. Предпочтение следует отдавать свободным рубашкам или спальным костюмам, которые не будут стеснять тело. Также нужно позаботиться о материале изделия. Синтетические ткани нарушают теплообмен и доставляют дискомфорт организму, чувствительность которого и так повышена.
Безопасные позы для сна при беременности на разных сроках
Большинство будущих мамочек не понимают, можно ли спать на животе во время беременности. Ответ мы нашли в результатах экспериментов, проведенных западными исследователями. Доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из штата Техас — Пис Нвбего-Бэнкс комментирует насущный вопрос таким образом: «Результаты наших экспериментов доказывают, что любая поза беременной во сне не оказывает негативного воздействия на плод в течение первых семи месяцев. Однако после 28 недели беременности могут возникнуть риски, связанные с лежанием на спине и в боковом положении. Поэтому, сон на животе рассматривается в качестве одной из допустимых поз.»
На основе исследований западных специалистов, выделим основные удобные позы для сна на разных сроках беременности.
Как спать в первом триместре
Повторимся, что ограничений в том, как должна спать беременная женщина на раннем сроке, не существует. Для благополучия сна крайне важно придерживаться рекомендаций по подготовке к отдыху. Как правило, на этом этапе беременность не вызывает расстройства сна, и это объясняется небольшим размером плода. Дискомфорт может вызвать только чувствительность молочных желез, поэтому желательно, чтобы грудь не соприкасалась с поверхностью кровати, если такая физиологическая особенность наблюдается.
Как спать во втором триместре
Вторая треть вынашивания плода характеризуется его постепенным ростом в утробе и увеличением матки у женщины. В связи с этими физиологическими изменениями женщина, как правило, сама отказывается от позы на животе. Чтобы конкретно ответить на вопрос, как правильно спать беременной женщине в середине беременности, мы обратились к трудам члена американского колледжа акушеров-гинекологов, профессора Университета Северной Дакоты, Алана Линдеманна. Доктор излагает особенность того, как правильно спать на боку при беременности: «Во втором периоде беременности следует балансировать положение между боком и спиной. Приняв такую пограничную позу, вы не оказываете давление на магистральные кровеносные сосуды, которые могут ограничить приток крови к ребенку.»
Как спать в третьем триместре
Финальная треть является самой сложной с физиологической и эмоциональной точки зрения: частые отеки и большой размер плода побуждают беременную искать оптимальную позу для комфортного сна. Большинство будущих мам находят альтернативу, выбирая позу на спине.
Однако исследователи Университета Окленда из Новой Зеландии провели исследования на предмет сна беременных, лежа на спине. Руководитель проекта – доктор Петер Стоун привлек к эксперименту 29 женщин, находящихся на последнем триместре беременности. Будущие мамы меняли позы каждые 30 минут. По окончанию эксперимента оказалось, что именно поза на спине изменяла частоту сердечных сокращений ребенка. Этот факт они объяснили пережимом магистральных сосудов, что не дает кислороду поступать в полном объеме к плоду, а в некоторых случаях и вовсе может привести к его гибели. К счастью, все дети у мамочек, принявших участие в эксперименте, родились здоровыми.
Свои результаты команда опубликовала в издании «The Journal of Physiology», где в качестве правильной позы для сна при беременности предлагает положение на левом боку.
Сколько рекомендуется спать беременным?
Количество сна, которое необходимо беременной женщине, может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Согласно общепринятым рекомендациям, беременным нужно спать не менее 8 часов в сутки. Обеденный сон не станет излишеством для будущей мамы, и это объясняется тем, что ее организм тратит силы не только на себя, но и на ребенка. А для быстрого восстановления сил она должна понять, какой в ее случае является самая удобная поза для сна при беременности.
Качественный сон – залог не только материнского благополучия, но и правильного развития плода. Мы дали вам общие наставления по поводу того, как лучше спать беременным на ранних сроках и в период крайнего триместра. Однако не рекомендуется пренебрегать советами врача, который учитывает физиологические особенности матери и нюансы внутриутробного развития будущего малыша.
