Благополучний стан майбутньої мами багато в чому залежить від якості сну. Його порушення пояснюються фізіологічними змінами, що відбуваються в організмі: збільшенням маси тіла, болями в ділянці нирок і животі, частими нічними сечовипусканнями, що також обумовлює і емоційну перенапругу. В рамках цієї статті ми розповімо, як правильно спати під час вагітності, щоб набирати достатню кількість енергії на наступний день.
Підготовка до сну
Перш ніж розібратися в яких позах краще спати вагітним, слід наголосити на правилах, що сприяють нормалізації сну:
- Уникати переїдання перед відправкою до сну. Щоб уникнути перевантаження шлунково-кишкового тракту, рекомендується проводити останній прийом їжі за 3-4 години до сну. При відчутті голоду допустимі лише легкі перекуси.
- Свіже повітря у приміщенні. Кисень – важлива складова глибокого сну. Спальню необхідно провітрювати за 30-40 хвилин до відправки до сну.
- Випити розслаблюючий напій. Трав’яні чаї та смузі чудово втамовують почуття голоду і гарно впливають на седативну дію нервової системи. Такий напій слід випивати приблизно за годину до сну. Вагітним не рекомендується вживати каву. Цей продукт може спровокувати безсоння.
- Релаксуючі заходи. Дозвілля перед сном бажано скрасити відволікаючим заняттям: прослуховуванням музики, читанням цікавої книги або рукоділлям – тим хобі, яке благотворно діє на емоційний стан вагітної жінки.
- Вільний одяг для сну. Перевагу слід віддавати вільним сорочкам або спальним костюмам, які не стискатимуть тіло. Також потрібно подбати про матеріал виробу. Синтетичні тканини порушують теплообмін і завдають дискомфорту організму, чутливість якого і так підвищена.
Безпечні пози для сну при вагітності на різних термінах
Більшість майбутніх матусь не розуміє, чи можна спати на животі під час вагітності. Відповідь ми виявили в результатах експериментів, проведених західними вченими. Доктор медичних наук, акушер-гінеколог зі штату Техас – Піс Нвбего-Бенкс коментує це питання наступним чином: «Результати наших експериментів доводять, що будь-яка поза вагітної у сні не впливає на плід протягом перших семи місяців. Однак після 28 тижня вагітності можуть виникнути ризики, пов’язані з лежанням на спині та в бічному положенні. Тому, сон на животі розглядається як одна з допустимих поз.»
На основі досліджень західних фахівців виділимо основні зручні пози для сну на різних термінах вагітності.
Як спати у першому триместрі
Повторимося, що обмежень у тому, як повинна спати вагітна жінка на ранньому терміні, не існує. Для благополуччя сну дуже важливо дотримуватися рекомендацій щодо підготовки до відпочинку. Як правило, на цьому етапі вагітність не викликає розладу сну, і це пояснюється невеликим розміром плода. Дискомфорт може спричинити лише чутливість молочних залоз, тому бажано, щоб груди не стикалися з поверхнею ліжка, якщо така фізіологічна особливість спостерігається.
Як спати у другому триместрі
Друга третина виношування плода характеризується його поступовим зростанням в утробі та збільшенням матки у жінки. У зв’язку із цими фізіологічними змінами вагітна, як правило, сама відмовляється від сну у позі на животі. Щоб конкретно відповісти на питання, як правильно спати вагітній жінці в середині вагітності, ми звернулися до праць члена американського коледжу акушерів-гінекологів, професора Університету Північної Дакоти Алана Ліндеманна. Лікар викладає особливість того, як правильно спати на боці при вагітності так: «У другому триместрі вагітності слід балансувати положення між боком та спиною. Прийнявши таку позу, ви не чините тиск на магістральні кровоносні судини, які можуть обмежити приплив крові до дитини.»
Як спати у третьому триместрі
Фінальний триместр є найскладнішою з фізіологічної та емоційної точки зору: часті набряки та великий розмір плода спонукають вагітну шукати оптимальну позу для комфортного сну. Більшість майбутніх мам знаходять альтернативу, вибираючи позу на спині.
Однак дослідники Університету Окленда з Нової Зеландії провели дослідження щодо сну вагітних, лежачи на спині. Керівник проекту доктор Петер Стоун залучив до експерименту 29 жінок, які перебувають на останньому триместрі вагітності. Майбутні мами змінювали пози кожні 30 хвилин. Після закінчення експерименту виявилося, що саме поза на спині змінювала частоту серцевих скорочень дитини. Цей факт вони пояснили перетиском магістральних судин, що не дає кисню надходити в повному обсязі до плоду, а в деяких випадках може призвести до його загибелі. На щастя, всі діти у матусь, які взяли участь в експерименті, народилися здоровими.
Свої результати команда опублікувала у виданні «The Journal of Physiology», де пропонують правильну позу для сну при вагітності положення на лівому боці.
Скільки рекомендується спати вагітним?
Кількість сну, яке необхідне вагітній жінці, може змінюватись в залежності від індивідуальних особливостей організму. Згідно із загальноприйнятими рекомендаціями, вагітним потрібно спати не менше 8 годин на добу. Обідній сон не буде зайвим для майбутньої мами, і це пояснюється тим, що її організм витрачає сили не лише на себе, а й на дитину. А для швидкого відновлення сил вона повинна зрозуміти, якою у її випадку є найзручніша поза для сну при вагітності.
Якісний сон – запорука як материнського благополуччя, а й правильного розвитку плода. Ми дали вам загальні настанови щодо того, як краще спати вагітним на ранніх термінах та в період крайнього триместру. Однак не рекомендується нехтувати порадами лікаря, який враховує фізіологічні особливості матері та нюанси внутрішньоутробного розвитку майбутнього малюка.
